Hai sahabat Halo Konselor, Gimana kabar hari ini semoga dalam keadaan sehat secara fisik maupun mental. Saat Anda sehat, tentunya Anda dapat meraih kebahagiaan seperti moto Halo Konselor “Raih kebahagiaan Anda bersama Halo Konselor”.
Sahabat halo Konselor, pernah kah Anda berbicara di dalam hati? tentunya pernah donk, sering bahkan. Apa sih yang sering Anda katakan di dalam hati Anda?Apakah itu memberdayakan Anda atau sebaliknya?oiya apa yang Anda katakan di dalam hati itu disebut Self Talk.
Self-talk ialah cara Anda berbicara kepada diri sendiri, atau suara hati Anda. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya, tetapi hal ini sering Anda lakukan. Faktanya manusia berbicara 16.000 kata per hari. Bisa Anda bayangkan jika tidak ada lawan untuk berbicara maka Anda akan lebih sering berbicara dengan diri sendiri atau yang disebut self talk. Sampai sini, tentunya sahabat sudah mulai mengenal apa itu self talk dan ingin segera mengetahui kelanjutan dari self talk yang akan saya bahas berikut ini.
Sahabatku ada yang bertanya, apakah self talk itu penting?
Jawabannya adalah ya, self talk atau berbicara dengan diri sendiri sangat penting dan berdampak terhadap perasaan Anda dan perilaku Anda. Hal itu akan menjadi program di pikiran bawah sadar Anda. Jika sudah begitu, tentu Anda menyimpulkan self talk sangat berdampak terhadap kehidupan Anda bukan !
Self talk itu terbagi kepada 2
Ada self talk negatif dan self talk positif
Apa itu self-talk negatif?
Self talk negatif adalah ketika suara hati Anda terlalu negatif, terdengar lebih seperti kritik batin. Self talk ini sering mengikis kepercayaan diri Anda dan menghentikan Anda mencapai potensi Anda. Itu bisa membuat Anda merasa pesimis dan merasa gagal sebelum memulai.
Seperti contoh di bawah ini “Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini”, “Saya tidak pandai dalam hal ini”, atau “Saya berulangkali gagal dalam melakukan sesuatu “. atau “saya merasa diri saya buruk dan tidak berguna”.
Pembicaraan diri sendiri yang negatif bisa berulang dan seringkali tidak mencerminkan kenyataan. Namun, karena sering diucapkan di dalam hati berulang-ulang ia tersimpan di pikiran bawah sadar Anda dan menjadi program yang buruk. Saat menjadi program buruk maka Anda mengundang hal-hal buruk lain datang.
Bagaimana self-talk mempengaruhi kesehatan mental Anda?
Sahabat Halo Konselor, kesehatan mental sangat lah penting untuk kehidupan, saat mental Anda sehat, Anda dapat melakukan hal-hal yang produktif dan dapat berkontribusi terhadap lingkungan. Namun sebaliknya, saat mental Anda terganggu, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan yang produktif, kesempatanmu tidak terlihat dan semakin membuat hidup Anda terpuruk.
Jika Anda berpikir negatif tentang diri sendiri, Anda akan sering merasa buruk. Ini dapat membuat Anda jatuh atau terpuruk. Self talk yang negatif yang terus menerus Anda lakukan terhadap diri sendiri sering membuat Anda mengalami depresi atau kecemasan. Bisa kah Anda bayangkan betapa dahsyatnya kekuatan kata-kata yang Anda ucapkan terhadap diri Anda sendiri.
Di bawah ini saya akan memaparkan kiat-kiat untuk menghentikan self talk negatif. Simak terus ya.,,
Kiat untuk menghentikan self-talk negatif
Self talk yang negatif dapat menjadi berulang, berlebihan dan seringkali terasa seperti itu benar. Untuk keluar dari siklus itu coba tips ini:
Berilah pertanyaan terhadap diri sendiri
Sahabat halo konselor, saat datang pikiran negatif yang membuat Anda mengucapkannya, maka tanyakan terhadap diri Anda sendiri apakah kalimat itu memberdayakan Anda?Apakah kalimat itu bermanfaat untuk kehidupan Anda yang lebih baik?jika jawabannya tidak, maka katakan STOP.
Ubah kalimat negatif menjadi positif
Setelah Anda menyadari bahwa Anda membawa kalimat-kalimat yang tidak memberdayakan Anda, maka segeralah mengubahnya menjadi kalimat yang memberdayakan. Contohnya, wahai diriku kamu hebat hari ini. Kamu mampu menyelesaikan target. Kamu terus melakukan yang terbaik setiap harinya. Saya yakin kamu mampu melakukannya. Saya juga begitu yakin bahwa kamu mampu melampaui batas kemampuanmu. Kamu sangat mengagumkan, aku bangga padamu wahai diriku.
Tetapkan kalimat Mengingat Allah di dalam hati Anda
Bagi Anda yang beragama Islam, mengingat Allah biasa disebut juga dzikir. Dzikir dapat Anda ucapkan di dalam hati contohnya Astagfirullah, Alhamdulillah, Allahuakbar, dll..ucapkanlah berulang-ulang di sela-sela aktifitas Anda. Dengan mengingat Allah, perasaan menjadi lebih optimis. Level energi pun meningkat. Hasilnya Anda dapat mengakses hal-hal baik yang Anda inginkan.
Pilihlah bacaan dan tontonan yang positif
Ketahuilah, setiap apa yang Anda baca dan tonton itu menjadi program di pikiran bawah sadar Anda. Pilihlah tayangan yang menginspirasi Anda dan membuat Anda menjadi lebih baik. Saat ini tersedia tayangan-tayangan bagus dan menginspirasi tinggal bagaimana Anda mau mengaksesnya untuk kehidupan yang lebih baik.
Selanjutnya, saya akan membahas self talk yang dapat memberdayakan Anda yaitu self talk positif
Self talk positif yaitu self talk yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Itu dapat mendorong dan memotivasi seseorang untuk terus maju, melihat “sisi baiknya”, dan menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif positif. Contoh self-talk positif adalah, “Saya sangat bahagia untuk diri saya sendiri”, “Saya baik-baik saja”, atau “saya sangat mencintai diri saya sendiri”,”saya adalah orang yang beruntung, ’’ “saya dapat membawa keceriaan,’’
Self talk yang positif dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, kinerja, dan hubungan.
Sebuah penelitian di Iran tahun 2020 menyatakan bahwa self-talk memengaruhi cara orang mengatasi kecemasan selama pandemi COVID-19. Orang yang dilaporkan menggunakan self-talk positif memiliki lebih sedikit kecemasan tentang kematian
Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang sering melakukan self-talk positif tersebut dapat mengatasi emosi dan tekanan mental mereka.
Self talk positif dapat membantu Anda merasa terdorong, termotivasi, dan optimis. Ini dapat digunakan sebagai sebuah upaya ketika Anda menghadapi tantangan.
Anda dapat menggunakan afirmasi positif dan self-talk untuk mengatasi pemikiran negatif dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Sahabat Halo Konselor, segera lakukan afirmasi positif di awal tahun 2023 ini. Kapan pun dan dimana pun batinkan kalimat-kalimat positif. Katakan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda yakin Anda adalah orang yang luar biasa, memiliki banyak potensi dan yakin dapat semakin berkembang setiap harinya.
Apapun aktifitas Anda saat ini, misalnya Anda sebagai pelajar, sebagai pengusaha, sebagai pekerja atau sebagai ibu rumah tangga maka mulailah bulatkan niat untuk hanya mengatakan kalimat-kalimat positif terhadap diri sendiri. Saat Anda beraaktifitas, saat Anda hendak tidur dan bangun dari tidur mulailah lakukan self talk positif terhadap diri sendiri. Rasakan manfaatnya dalam 30 hari rutin melakukan self talk. Program bawah sadar Anda akan terprogram sesuai yang Anda harapkan. Namun, jika Anda mengalami pikiran negatif berulang-ulang dan sulit melakukan self talk positif, Anda harus menghubungi layanan Halo Konselor di www.halokonselor.id maka, Konselor Despha Dendi Irawan akan membantu Anda dengan metode konseling dan terapi. Sampai jumpa kembali di pembahasan berikutnya ya….
